Autocrítica e excesso de cobrança: Como lidar com o seu "Crítico Interno"

Você já se pegou pensando: "Eu não faço nada direito"? Ou dizendo para si mesmo: "Sempre estrago tudo"?

Esses pensamentos, muitas vezes sutis e automáticos, revelam uma voz interna que pode ser extremamente dura, crítica e exigente. É o que chamamos na psicologia de crítico interno, e ele pode afetar diretamente a autoestima, a saúde emocional e a qualidade de vida.

Neste artigo, como psicóloga clínica, quero te ajudar a compreender de onde vem essa autocrítica tão intensa, como ela atua no dia a dia e, principalmente, como é possível começar a transformar essa relação consigo mesmo.

O que é o "crítico interno"?

O crítico interno é uma espécie de "voz mental" que julga, cobra e desqualifica. Ele aparece, principalmente, em momentos de erro, falha ou comparação, trazendo pensamentos como:

Embora essa voz possa parecer "motivadora", ela frequentemente gera paralisação, culpa e sofrimento.

De onde vem essa autocrítica?

A autocrítica excessiva costuma se formar ainda na infância, a partir de experiências de exigência, cobrança, crítica ou rejeição, muitas vezes sem intenção ou consciência disso.

Frases como "Devia ter feito melhor", "Não erra de novo" ou "Tenho que acertar de primeira" podem, com o tempo, se tornar verdades internas. O afeto condicionado ao desempenho e a comparação constante também alimentam essa lógica.

Na vida adulta, essas mensagens internalizadas se transformam em pensamentos automáticos que moldam a forma como nos vemos.

E quais são os efeitos disso?

A autocrítica persistente cobra um preço alto. Alguns efeitos comuns incluem:

É como viver com um juiz interno implacável, que nunca reconhece o esforço — só o erro.

Como lidar com o crítico interno?

Lidar com o crítico interno não significa ignorá-lo, mas reconhecer sua presença e aprender a não seguir suas orientações cegamente.

1. Identifique a voz crítica

Observe seus pensamentos nos momentos de frustração ou cobrança. Eles costumam vir em frases como:

• "Não sou bom o bastante."
• "Já devia ter conseguido isso."
• "Não posso errar."
• "Sempre acabo decepcionando alguém."

Perceber esses padrões já é o primeiro passo para questioná-los.

2. Questione a validade dos pensamentos

Lembre-se: pensamento não é fato. Quando surgir algo como "Eu estraguei tudo", pare e se pergunte:

• "Será que tudo mesmo?"
• "O que eu fiz que deu certo?"
• "Esse pensamento está me ajudando ou me afundando?"

3. Desenvolva uma voz interna mais compassiva

Trate-se com o mesmo cuidado que ofereceria a alguém querido. Você não cobraria perfeição de outra pessoa — por que faz isso consigo?

Autocompaixão não é autoindulgência. É a base para desenvolver segurança emocional e espaço interno para crescer.

4. Faça psicoterapia

Como psicóloga clínica, vejo diariamente os impactos que o excesso de autocrítica pode causar — e também os efeitos transformadores da psicoterapia nesse processo.

Com o tempo, dá para deixar de viver sob a pressão de "ter que dar conta de tudo o tempo todo" — e começar a viver com mais presença, leveza e humanidade.

Conclusão

O crítico interno pode até ter surgido como forma de proteção, mas hoje, ele provavelmente está impedindo seu crescimento e esgotando sua energia emocional.

Você não precisa se tornar seu pior inimigo para evoluir. Pode se tratar com firmeza e, ao mesmo tempo, com respeito e acolhimento.

Se sente que tem vivido em constante cobrança e autocrítica, saiba que não precisa enfrentar isso sozinho.

A psicoterapia pode te ajudar a construir um novo jeito de se enxergar, com mais verdade, compaixão e segurança emocional.